Wer im Ruhestand arbeitet, sollte vorab prüfen, wie lange er bei der Arbeit sitzt oder steht und ob Zeitdruck herrscht. Außerdem sollte er klären, ob es Pausen und feste Arbeitszeiten gibt. Ein Minijob oder wenige Wochenstunden sagen allein wenig darüber aus, wie anstrengend die Arbeit ist.
Wählen Sie Aufgaben, Arbeitszeiten und Fahrtwege so, dass genug Zeit zum Erholen bleibt. Wie viele Stunden passen, hängt von Ihrer Gesundheit, der Belastung bei der Arbeit und davon ab, ob Sie den Arbeitsumfang anpassen können.
Welche Arbeit passt im Ruhestand?
Eine passende Tätigkeit entspricht Ihren Kräften und Interessen. Entscheidend sind die Aufgaben, nicht die Berufsbezeichnung: Am Empfang sitzen Sie vielleicht die meiste Zeit, oder Sie stehen lange und haben viel Kundschaft. Auch Hausarbeit kann anstrengend sein, wenn Sie Treppen steigen, sich oft bücken oder schwer heben.
| Tätigkeitsfeld | Vor der Zusage prüfen |
|---|---|
| Nachhilfe, Beratung oder Mentoring | Wie viel Vorbereitung ist nötig? Sind Termine und Erreichbarkeit klar begrenzt? |
| Bürohilfe, Ablage oder Empfang | Wie lange sitzen Sie am Bildschirm oder stehen Sie? Wie häufig kommen Unterbrechungen vor? |
| Leichte Serviceaufgaben | Gibt es Stoßzeiten, Schichtdienste oder ausreichend Pausen? |
| Hilfe im Privathaushalt | Gehören Heben, Bücken, Treppensteigen oder der Umgang mit Reinigungsmitteln dazu? |
| Fahr- oder Liefertätigkeit | Wie lange sitzen Sie, wie eng sind die Zeitvorgaben und müssen Sie Waren be- oder entladen? |
| Saisonale Arbeit | Sind die Einsätze planbar, oder wird kurzfristig mit längeren Arbeitstagen gerechnet? |
Die Beispiele zeigen nicht, welche Berufe besonders leicht oder für ältere Menschen geeignet sind. Die Aufgaben unterscheiden sich von Stelle zu Stelle. Fragen Sie deshalb vor einer Zusage, was Sie genau tun und wie ein typischer Arbeitstag aussieht.
Menschen arbeiten im Ruhestand aus verschiedenen Gründen. Laut einer Destatis-Erhebung waren 2023 13 Prozent der 65- bis 74-Jährigen erwerbstätig. Von den arbeitenden Rentnerinnen und Rentnern nannten 33 Prozent finanzielle Notwendigkeit als Hauptgrund, 29 Prozent die Freude an der Arbeit. Die Zahlen zeigen, warum Menschen arbeiten. Sie belegen nicht, dass Arbeit die Gesundheit oder das Wohlbefinden verbessert.
So begrenzen Sie die Arbeitsbelastung
Beginnen Sie mit wenigen Stunden und prüfen Sie nach einigen Wochen, ob die Arbeit zu Ihrem Schlaf, Ihrer Erholung und Ihren privaten Verpflichtungen passt. Manche kommen mit kurzen Einsätzen an festen Tagen besser zurecht als mit langen oder wechselnden Schichten. Das ist ein möglicher Einstieg, aber keine medizinisch festgelegte Stundengrenze.
Rechnen Sie auch die Zeit ein, die nicht im Dienstplan steht. Zur Fahrt zur Arbeit kommen die Vorbereitung und Wege zwischen Einsatzorten hinzu; dadurch verlängert sich der Tag. Eine lange Anfahrt kann einen kurzen Arbeitseinsatz anstrengender machen, als die Arbeitszeit allein vermuten lässt.
Klären Sie, ob Sie im Arbeitsalltag wirklich Pausen machen können. Bei körperlich anstrengender Arbeit helfen regelmäßige Erholungszeiten. Eine Pause auf dem Dienstplan reicht nicht, wenn Sie in dieser Zeit weiterarbeiten oder Ihren Arbeitsplatz nicht verlassen können. Die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin empfiehlt, Arbeitszeit und Pausen an die Tätigkeit und ihre Belastung anzupassen. Das bedeutet nicht, dass alle älteren Beschäftigten kürzer arbeiten müssen.
Beziehen Sie auch Nacht-, Schicht- und Wochenendarbeit in Ihre Entscheidung ein. Nachtarbeit und ungünstige Schichtzeiten erschweren die Erholung. Fragen Sie, ob Sie zu festen Tageszeiten arbeiten, wie viele Einsätze anstehen und wann Sie den Dienstplan bekommen. Schichtarbeit passt nicht für alle gleich gut. Dauerhaft wechselnde Arbeitszeiten sollten Sie bei der Auswahl berücksichtigen.
Arbeitszeit und Pausen
Für Beschäftigte gilt nach dem Arbeitszeitgesetz grundsätzlich eine Höchstarbeitszeit von acht Stunden pro Werktag. Sie darf auf bis zu zehn Stunden steigen, wenn der gesetzlich vorgeschriebene Ausgleich eingehalten wird. Wer mehr als sechs und bis zu neun Stunden arbeitet, muss mindestens 30 Minuten Pause machen. Bei mehr als neun Stunden sind es mindestens 45 Minuten. Zwischen zwei Arbeitstagen müssen grundsätzlich mindestens elf Stunden Ruhezeit liegen. Für bestimmte Tätigkeiten und Bereiche gelten Ausnahmen.
Die gesetzlichen Grenzen sind keine Empfehlung, so lange wie erlaubt zu arbeiten. Sie gelten auch nicht automatisch für jede Art von Arbeit, zum Beispiel für Selbstständige. Wenn Sie angestellt sind, fragen Sie, wie Pausen und Ruhezeiten im Dienstplan eingeplant sind.
Fragen Sie vor der Zusage, ob Sie lange stehen oder sitzen, schwer heben, unter Zeitdruck arbeiten oder oft unterbrochen werden. Wenn mehrere dieser Anforderungen zusammenkommen, besprechen Sie kürzere Einsätze, feste Arbeitszeiten oder andere Aufgaben.
Rente, Minijob und Abgaben
Wer eine Altersrente bezieht, kann grundsätzlich unbegrenzt hinzuverdienen. Der Verdienst kürzt die Altersrente nicht. 2026 liegt die Verdienstgrenze für einen Minijob bei durchschnittlich 603 Euro im Monat oder 7.236 Euro im Jahr. Beim Mindestlohn von 13,90 Euro pro Stunde entsprechen 603 Euro höchstens 43,38 Arbeitsstunden im Monat. Diese Grenze sagt nichts darüber aus, wie viele Stunden gesundheitlich sinnvoll sind.
Für andere Renten gelten eigene Regeln. Bei einer Erwerbsminderungsrente liegt die Hinzuverdienstgrenze 2026 bei 20.763,75 Euro bei voller und 41.527,50 Euro bei teilweiser Erwerbsminderung. Außerdem muss die Arbeit zu dem Leistungsvermögen passen, das für Sie festgestellt wurde. Auch bei Hinterbliebenenrenten und Beamtenpensionen gelten möglicherweise besondere Regeln zur Anrechnung des Verdienstes. Klären Sie das vor Arbeitsbeginn mit der Deutschen Rentenversicherung oder dem zuständigen Versorgungsträger.
Auch Steuern und Krankenversicherung hängen von Ihrer persönlichen Situation ab. Wenn Sie familienversichert sind oder mehr verdienen möchten, fragen Sie vorher bei Ihrer Krankenkasse nach. Ein Minijob ist nicht automatisch körperlich leicht zu bewältigen.
Wann Sie Arbeit und Arbeitszeit anpassen sollten
Wenn Sie dauerhaft erschöpft sind, Schmerzen haben oder schlecht schlafen, prüfen Sie Ihre Arbeitszeit und Aufgaben. Diese Beschwerden allein belegen nicht, dass die Arbeit sie verursacht. Halten die Beschwerden an oder werden sie schlimmer, holen Sie ärztlichen Rat ein. Besprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber, ob sich Ihre Arbeitszeiten oder Aufgaben ändern lassen.
Ändern Sie den Arbeitseinsatz, bevor Erschöpfung Ihren Alltag dauerhaft beeinträchtigt. Vielleicht reicht ein kürzerer Arbeitstag oder ein zusätzlicher freier Tag zwischen den Einsätzen. Wenn Sie vor allem langes Stehen, schweres Heben oder ungünstige Arbeitszeiten belasten, hilft es eher, die Aufgaben zu ändern, als nur die Schicht zu verkürzen.