So stärken Sie im Alter Ihre Abwehrkräfte

Das Immunsystem ist der natürliche Abwehrmechanismus unseres Körpers. Ist es geschwächt, so wird beinahe jede Infektion zu einer Bedrohung. Glücklicherweise kann es mit vielen vorbeugenden Maßnahmen auf Trab gebracht werden und so seinen wirkungsvollen Schutz voll entfalten.

Bewegung und Ruhe

Besonders Bewegung hilft, die Abwehrkräfte zu stärken. Regelmäßiger Sport erhöht die Aktivität vieler Immunzellen und ist so eine wirkungsvolle Vorbeugung. Am besten sollte täglich trainiert werden, aber auch wer sich zwei bis dreimal die Woche bewegt, kann schon eine Besserung erfahren. Ausdauersportarten an der frischen Luft wie Joggen oder Radfahren sind besonders gut geeignet. Nach der Bewegung kommt die Erholung. Ausreichender Schlaf ist unabdinglich für ein gut funktionierendes Immunsystem. Kann der Körper sich nicht genügend ausruhen, so können die Immunzellen nicht genügend arbeiten. Sie sind in der Nacht nämlich aktiver als am Tag. Außerdem haben Wechselduschen und Saunagänge einen positiven Effekt. Der Körper wird so trainiert, sich schneller auf Temperaturunterschiede einzustellen. Das stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern auch das Herzkreislaufsystem. Wer schon erkältet ist, sollte von Saunagängen und Wechselduschen eher absehen. Hier können Fußbäder helfen.

Ausgewogene Ernährung

Essenziell für eine gute Immunabwehr ist außerdem eine ausgewogene Ernährung. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. So können Sie die für die Abwehr benötigten Vitamine ausreichend aufnehmen. Versuchen Sie, so wenig Fertiggerichte wie möglich zu essen. Ihre künstlichen Inhaltsstoffe bringen das Immunsystem durcheinander, während die Inhaltsstoffe frischer Lebensmittel direkt vom Körper aufgenommen und besser verarbeitet werden können. Sollten Sie Vitaminpräparate als Ergänzung zu sich nehmen wollen, fragen Sie am besten in der Apotheke oder bei Ihrem Hausarzt nach. Auch die Einnahme von Mikroalgen wie Spirulina kann einen positiven Effekt auf das Immunsystem haben, denn sie ist nicht nur reich an zahlreichen Vitaminen, sondern auch an Eisen und Kalzium.

Infekten vorbeugen

Ein starkes Immunsystem kann Erkältungen und Grippen besser abwehren. Um die Abwehr zu stärken, empfiehlt sich regelmäßiger Sport, Wechselduschen, ausreichender Schlaf und eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen ist.

Bild: © Rainer Sturm / PIXELIO

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